Tìm hiểu kỹ càng về điều mà bạn hy vọng đạt được. Hình thành mục tiêu theo xu hướng SMART: cụ thể (Specific), có thể đo lường được (Measurable), thiên về hành động (Action oriented), thực tế (Realistic) và dựa trên thời hạn (Time bound) để gia tăng cơ hội thành công. Cân nhắc mục tiêu mà bạn muốn đạt được theo cách càng chi tiết càng tốt. Sau đây là một vài câu hỏi có thể giúp ích cho bạn. Cụ thể có nghĩa là mục tiêu phải rõ ràng thay vì quá rộng và/hoặc mơ hồ. Bạn thật sự muốn đạt được điều gì và tại sao? Có thể đo lường là mục tiêu cần phải được định lượng (bằng số). Con số nào sẽ liên kết với mục tiêu của bạn? Bằng cách nào mà bạn có thể sử dụng các con số này để đo lường mục tiêu của mình? Thiên về hành động là biến mục tiêu thành một điều gì đó mà bạn không ngừng chủ động cố gắng thực hiện và kiểm soát nó. Bạn cần đến những hành động cụ thể nào để đạt được mục tiêu? Mức độ thường xuyên mà bạn phải thực hiện chúng là như thế nào? Thực tế có nghĩa là biến mục tiêu thành yếu tố mà bạn thật sự có thể đạt được thông qua những nguồn có sẵn. Mục tiêu của bạn có phải là một thứ gì đó mà bạn có đủ khả năng và nguồn lực để đạt được nó? Tại sao có và tại sao không? Dựa trên thời gian là mục tiêu có điểm bắt đầu và điểm kết thúc hoặc một thời hạn cụ thể để bạn có thể theo sát nó. Khi nào thì bạn sẽ bắt đầu tiến hành thực hiện mục tiêu? Thời hạn mà bạn cần phải hoàn thành mục tiêu là lúc nào? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thành công? Và ngược lại?

 

1. Nó làm cho cuộc sống đơn giản hơn:

Thử tưởng tượng, mỗi buổi sáng thức dậy bạn lại phải phân vân có nên đánh răng hay không, cuộc sống sẽ mệt mỏi thế nào? Những thói quen được lưu trữ trong bộ nhớ không chỉ tiết kiệm thời gian quý báu của chúng ta mà còn giúp chúng ta không phải tiêu tốn năng lượng vào việc đưa ra quyết định để bộ não có thể hoàn toàn tập trung đầu tư cho những suy nghĩ và hoạt động phức tạ hơn. 

Giúp chúng ta vẫn có thể hoàn thành công việc ở mức chấp nhận được dù có bị phân tâm: ví dụ, trong môi trường làm việc chuyên nghiệp, nhiều người chúng ta đã xây dựng nhiều thói quen như khi tiếp khách hàng thì làm những gì, tác phong như thế nào… rồi sau đó, những lúc bị phân tâm, thói quen giúp chúng ta vẫn thể hiện tốt những tiêu chí này.

Giúp chúng ta dễ dàng đưa ra quyết định chọn lựa trong các tình huống khó xử, lúng túng: trong các tình huống khó xử, lúng túng, tâm trí chúng ta khó tập trung để suy nghĩ và quyết định thì chúng ta sẽ chọn lựa theo thói quen.

 

2. Nó giúp chúng ta chống lại stress:

Những thói quen hàng ngày đem lại cho chúng ta cảm giác an toàn. Khi đối mặt với những tình huống mới mẻ, chúng ta phải mò mẫm, tiến hành quá trình thử sai. Ít nhất khi chúng ta ở trong “vùng thoải mái” của mình, chúng ta không phải lo sợ làm sai. Đó là lí do tại sao khi càng lo lắng chúng ta càng cần những điều quen thuộc trong cuộc đời. Giúp chúng ta dễ dàng “bịt tai” để đối diện với các vấn để mà chúng ta ngại hoặc không dám đối mặt: trong các trường hợp bắt buộc phải đối diện với các tình huống mà chúng ta ngại hoặc sợ phải đối diện, thì chúng ta thường “ẩn nấp” trong các thói quen tốt để vượt qua. Trong những tình hướng này, ưu tiên số 1 của chúng ta là đối diện được, còn kết quả đạt được như thế nào là ưu tiên sau. Giúp chúng ta bớt làm những việc có hại do các cảm xúc tiêu cực thúc ép chúng ta làm: cảm xúc tiêu cực làm chúng ta bị đau, khó chịu trong tâm trí và trên cơ thể. Cái đau và khó chịu này thúc ép, khiến chúng ta làm nhiều việc có hại cho bản thân mình và người khác để giảm bớt đau và khó chịu. Cho nên khi có thói quen tốt, chúng ta có thể dựa vào nó để ép mình đi trên đường ray của nó, giúp hạn chế được một số những hành động gây hại mà chúng ta có thể gây ra.

Giúp chúng ta bớt mệt mỏi do bớt phải suy nghĩ, tính toán trong nhiều trường hợp: ở những trường hợp chúng ta không muốn suy nghĩ và tính toán, thì thói quen tốt sẽ giúp chúng ta. Bởi vì nó đã biết cách làm như thế nào, cần làm những bước gì, làm tới mức nào, nên thói quen tốt có thể tự vận hành được.Thói quen tốt không thể tự duy trì, mà chúng ta phải tốn công sức và nguồn lực để nuôi dưỡng nó. Chúng ta nuôi dưỡng thói quen như thế nào ? Trong những việc nhỏ, dù chỉ cần thực hiện một số ít hành động thôi, không cần tốn nhiều nguồn lực để đạt tới chất lượng quá cao, gây lãng phí. Nhưng để nuôi thói quen, chúng ta sẽ phải hành động nhiều bước hơn, sẽ tiêu tốn nhiều nguồn lực hơn mức cần thiết tại tình huống lúc đó để phù hợp với sự toàn vẹn của thói quen tốt.

 

3. Nó chấn an những đứa trẻ:

Sự ổn định chính là điều mà trẻ cần để cảm thấy an toàn, để dần dần học cách đoán biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo (chơi, ăn, ngủ ). Khi gặp một điều gì bất ngờ, trẻ tem thường cảm thấy bị căng thẳng, áp lực. Những thói quen cấu trúc rõ ràng, đặc biệt là cuộc sống gia đình cho phép mỗi người tổ chức, sắp xếp cuộc sống tốt hơn. Để có thêm thời gian cho bản thân.

 

4. Nó phát triển sự tự tin của chúng ta:

Sự lặp lại được biết đến như là một yếu tố cần thiết của học tập để đạt được sự thành thạo một điều gì đó. Những thói quen đem lại cho chúng ta cảm giác thoải mái khi có thể kiểm soát cuộc sống của chúng ta, thậm chí thói quen còn giúp hình thành nên bản sắc của chúng ta. Mỗi cá nhân đều có những hành vi, cử chỉ và cách làm riêng, thể hiện giá trị của họ.

 

5. Làm thế nào để thay đổi một thói quen xấu thành tốt:

Tất cả những thói quen, thậm chí cả những thói quen xấu cũng đem lại cho chúng ta những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, chúng ta nên hình thành những thói quen đem lại cho chúng ta sự hài lòng nhiều hơn. Phải mất khoảng 3 tuần để não bộ có thể áp dụng một hành vì mới. Tuy nhiên để duy trì chúng thì chỉ có ý chí vẫn chưa đủ, chúng ta cần giảm bớt những trở ngại, như vậy chúng ta sẽ cần ít năng lượng hơn để có thể hình thành, duy trì thói quen. Chuyên gia khuyên chúng ta áp dụng quy tắc 20 giây. Chẳng hạn bạn muốn hình thành thói quen tập thể dục vào buổi sáng trước khi đi làm, hãy để sẵn bộ quần áo, giày thể thao, dụng cụ cần thiết của bạn ở cạnh giường trước khi đi ngủ. bạn sẽ tiết kiệm được 20 giây để cố gắng đi đến tủ quần áo và hạn chế thời gian để thay đổi ý định. Và với những thói quen bạn muốn tránh, hãy tăng thời gian tiếp cận thêm 20 giây. Chẳng hạn, bạn không hài lòng với thói quen xem ti vi quá nhiều của mình sau giờ làm việc, hãy tháo pin ra khỏi điều khiển từ xa và đặt chúng ở cách xa, tăng thêm 20 giây để có thể tiếp cận. Đặt cuốn sách bên cạnh – ở vị trí gần bạn. Dần dần bạn sẽ hạn chế lắp lại pin và đọc sách nhiều hơn.

 

6. Một số thói quen cần được xây dựng để cuộc sống tốt hơn:

Những thói quen có lợi cho bản thân và mọi người xung quanh như: gọn gàng, ngăn lắp, nề nếp, sạch sẽ, đúng giờ,… được xem là thói quen tốt. Ngược lại những thói quen gây hại tới bản thân và làm ảnh hưởng tới mọi người sẽ thuộc vào những thói quen xấu như: bừa bộn, chậm trễ, lười biếng, dậy muộn. Thói quen có thể thay đổi theo thời gian, cho nên việc bỏ những thói quen xấu và xây dựng những thói quen tốt chúng là điều quan trọng và cần thiết của mỗi con người để hoàn thiện bản thân và sống có ích hơn. 

– Hãy bắt đầu ngày mới với những thói quen như: dậy sớm, ăn sáng, tập thể dục,.. để giúp cho ngày mới thật nhiều năng lượng. Để làm được điều này bạn cần phải đặt ra mục tiêu cho mình, sau đó lấy hết động lực để thực hiện chúng. Những ngày đầu có vẻ khó khăn, nhưng sau một thời gian bạn sẽ quen dần.

– Hãy học cách ăn uống đều đặn: Đây là thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn cần phải xây dựng cho mình. Việc học cách ăn uống đúng giờ, ăn đồ ăn tốt cho sức khỏe,.. chính là những việc làm vô cùng tốt cho sức khỏe của bạn.Để đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày dìa học tập và làm việc thì việc ăn uống đầy đủ là yếu tố vô cùng quan trọng. Theo đó bạn hãy chọn cho mình những loại thực phẩm tươi ngon với các dưỡng chất đầy đủ và đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé. Đây là những thói quen vô cùng tốt có lợi cho sức khỏe của bạn.

– Hãy học hỏi nhiều hơn nữa: Não của chúng ta nếu không được tiếp thu các kiến thức mới trong thời gian dài sẽ khiến cho trí nhớ bị suy giảm, chúng trở nên lười biếng trong việc tiếp thu những kiến thức mới. Tuyệt đối không nên để điều này xảy ra nhé. Việc tiếp thu thêm những kiến thức mới sẽ giúp cho bạn trở nên nhanh nhẹn và minh mẫn hơn. Việc học hỏi thêm nhiều kiến thức rất bổ ích, chúng vừa giúp não minh mẫn, lại vừa giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích hơn trong cuộc sống.

– Hãy dành thời gian cho gia đình: Cuộc sống thường ngày vô cùng bận rộn với nhiều áp lực chính là lý do khiến cho cảm xúc của con người bị thay đổi. Đây là một trong những lý do mà bạn không có nhiều thời gian dành cho gia đình của mình. Do đó, bạn cần phải học cách dành thời gian cho những người xứng đáng, điều này không chỉ giúp tâm trạng bạn trở nên tốt hơn, mà còn giúp làm giảm đi bớt phần nào những áp lực đang đè nặng lên vai bạn. Con người chỉ thật sự hạnh phúc là khi họ được làm những công việc mà họ đam mê và ở bên cạnh những người thân yêu của mình.

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là ý kiến tư vấn chính thức cuối cùng của chuyên gia tâm lý. Nếu có điều gì cần chia sẻ, trợ giúp về tâm lý quý khách hãy gọi đến tổng đài tư vấn tâm lý :   1900.0191  chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và cùng bạn tháo gỡ khó khăn !